Os 5 pilares da Medicina Preventiva moderna

medicina preventiva pode ser o ato mais efetivo para garantir saúde perfeita.

Segundo um artigo publicado no Journal of Preventive Medicine quase 90% da saúde é socialmente determinada, ou seja, determinada pelo que comemos, como nos movemos, nosso ambiente e como gerenciamos o estresse.

Tal afirmação poderia ser facilmente confrontada pelos defensores da medicina convencional, caso não houvessem provas claras e vivas de que a qualidade de vida e saúde são obviamente melhores quando os hábitos diários cooperam para o bem-estar geral de qualquer indivíduo. 

Os 5 pilares da medicina preventiva moderna se mostram não apenas efetivos para a saúde como um todo mas uma ferramenta poderosa para se manter sempre saudável e garantir uma vida longeva.

1. BOA ALIMENTAÇÃO

Acreditar que a alimentação não desempenha um papel fundamental na saúde é ignorar a pandemia da obesidade que vivemos no mundo moderno. Ou que um refrigerante “zero” gera o mesmo valor nutricional que um copo de água.

A boa alimentação é um pilar fundamental da medicina preventiva. Atualmente a ciência comprova que a origem de várias doenças estão diretamente relacionadas à nutrição, afinal é através dos alimentos que nutrimos todo o nosso corpo. 

Uma nutrição inflamatória e baseada em alimentos processados acelera o processo oxidativo e o envelhecimento celular. A consequência é a maior tendência ao adoecimento, enquanto uma nutrição forte, rica em nutrientes garante um organismo metabolicamente mais resistente e melhor longevidade.

2. EXERCÍCIOS FÍSICOS

Os resultados estéticos são claros quando alguém pratica exercícios físicos diários, mas eles vão muito além do que podemos ver. As boas práticas de exercícios cooperam para a melhora da saúde em inúmeros níveis. Desde a resistência e desenvolvimento muscular até aos aspectos íntegros da saúde cardiorespiratória. Na mulher, ter mais massa muscular ajuda na proteção óssea e evitar muita morbidade associada às quedas e fraturas, especialmente na pós menopausa.

Os resultados não são somente momentâneos, mas se estendem ao longo de toda a vida e são um dos maiores responsáveis por garantir o envelhecimento saudável. 

Atividades físicas regulares estão cada vez mais associadas a menor risco de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer.

3. QUALIDADE DE SONO

Se você é o tipo de pessoa que acorda mal humorada, cansada e estressada pela manhã, há uma grande possibilidade de o erro estar no seu sono. Suas noites de sono estão diretamente conectadas ao manejo de estresse e outras importantes funções corporais. Dormir menos aumenta resistência à insulina e está associado à obesidade.

Enquanto dormimos, nosso corpo realiza atividades fundamentais para o bom funcionamento do nosso organismo, ele se autorregula, realiza o fortalecimento do sistema imunológico, consolidação da memória, entre outros. Isso se dá por diversos mecanismos, incluindo secreção adequada de hormônios como GH (hormônio do crescimento).

Precisamos, em média, de 8 horas de sono, idealmente de forma contínua à noite.

4. GERENCIAMENTO DE ESTRESSE

O estresse crônico é um dos maiores vilões da saúde geral, a ativação a longo prazo do eixo HPA (eixo hipotálamo-pituitária-adrenal) e a liberação de cortisol que vêm com o estresse constante podem causar sérios danos a longo prazo, incluindo doenças inflamatórias. 

Importante lembrar que cortisol é um hormônio importante para nossa espécie, mas a liberação exagerada e sem pausas é algo deletério.

Com o tempo, com a ativação consistente desses sistemas, o corpo tenta se adaptar continuamente aos estressores, aumentando ou diminuindo a regulação desses sistemas, levando a inúmeros problemas como: 

• Desregulação do açúcar no sangue (ex: Diabetes tipo II)
• Doença cardiovascular
• Depressão e ansiedade
• Imunossupressão
• Fadiga e cognição prejudicada
• Infertilidade

5. SUPLEMENTAÇÃO

O uso de medicamentos e suplementos de acordo com o fenótipo, genótipo e histórico de cada paciente é uma tática que pode trazer mais longevidade. Um exemplo é a suplementação de ácidos graxos como ômega 3 em doses e tipos variados (EPA e/ou DHA) em gestantes, pacientes com alto risco cardiovascular e crianças. 

Saber medicar e suplementar é uma habilidade que o médico deve ter, sempre de forma individualizada.

Medicina Preventiva é um segmento que visa a adesão de hábitos mais saudáveis e que integra o ser como um todo, a fim de oferecer resolução permanente aos problemas relacionados à saúde, além de fortalecer o corpo para que não haja necessidade de outros métodos invasivos.

Se todos nós praticarmos estes atos de amor ao nosso organismo, teríamos menos doenças e uma vida muito mais saudável, em todos os aspectos. 

Obrigado pela leitura. 

Dr. Renato Tomioka